現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高，物質(zhì)生活也日益豐富，但是感到疲憊不堪和精神不振的人們也越來(lái)越多。這種狀態(tài)就是人們常提到的概念“亞健康”。那么，究竟是什么原因觸發(fā)了人體亞健康的“按鈕”，而已經(jīng)身處亞健康的人群又該如何擺脫種種癥狀的困擾，重樹(shù)健康呢？讓我們一同來(lái)探究導(dǎo)致亞健康的幕后黑手。

　　這些癥狀說(shuō)明你處于“亞健康狀態(tài)”

　　亞健康是指人們表現(xiàn)在身心情感方面的狀態(tài)，這種狀態(tài)處于健康與疾病之間，是人體的一種低質(zhì)量的健康體驗(yàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態(tài)之中。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等；有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等；有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無(wú)望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等等。實(shí)際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會(huì)。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 避免觸發(fā)亞健康“按鈕”

　　如此多的人都處于亞健康狀態(tài)中，如果你也是其中之一，請(qǐng)不要驚慌。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，它在警告你需要更多關(guān)注自身身體健康，這時(shí)候只要我們科學(xué)改善生活習(xí)慣，就能夠順利找回屬于我們的健康與活力。與亞健康惡勢(shì)力做斗爭(zhēng)，一下這些習(xí)慣一定要克服。

　　第一、攝入太多的糖和咖啡因易致疲憊。因?yàn)樘欠趾?/span>咖啡因會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會(huì)導(dǎo)致人體血糖濃度急速下降。這時(shí)候，人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢(shì)必會(huì)讓人體感覺(jué)不適，甚至疲憊不堪。所以千萬(wàn)不要讓身體“HIGH”過(guò)頭，盡量避免人體血糖像“坐過(guò)山車(chē)”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

　　第二、睡眠差使人每天渾渾噩噩。好的睡眠不僅要有充足的時(shí)間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項(xiàng)不達(dá)標(biāo)，就可能導(dǎo)致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當(dāng)代生活節(jié)奏過(guò)快，很多人都沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間，所以請(qǐng)盡量保證每日7小時(shí)睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動(dòng)是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺(jué)前半小時(shí)不要觀看電視和手機(jī)，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風(fēng)，環(huán)境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因?yàn)榇蝼呛粑艿阶枞鸬?，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥；打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習(xí)慣，應(yīng)該減輕體重、參加運(yùn)動(dòng)或者尋求醫(yī)生的幫助。

　　第三、缺乏運(yùn)動(dòng)讓人無(wú)精打采。很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情存在疑惑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞，其實(shí)不然。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感覺(jué)自己精神狀態(tài)不佳，無(wú)精打采。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅(jiān)持40分鐘的定期運(yùn)動(dòng)能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過(guò)度期。

　　第四、缺少關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)致亞健康。人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要許多關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質(zhì)，無(wú)論哪種物質(zhì)的缺乏都會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)此以往還會(huì)生病。尤其是人缺鉀的時(shí)候容易感到疲憊，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院做一次血樣檢查，查明自身到底缺乏哪種物質(zhì)，從而通過(guò)補(bǔ)充來(lái)調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。

　　第五、不良情緒是誘發(fā)亞健康的因素。你是否會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因?yàn)榍榫w原因?qū)е伦约焊杏X(jué)疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話，請(qǐng)重視這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)殚L(zhǎng)此以往可能會(huì)患上抑郁癥，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內(nèi)心放一個(gè)假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助于調(diào)解情緒。一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期收到不良情緒的影響，就需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。